食欲,目的,第二天,睡眠,精力充沛

提問: 十歲男孩運動量 問題補充: 男孩十歲了,不喜歡運動。請問每天多大的運動量才算正常?每天做些什么運動好?怎么提高運動的興趣?2008-11-28 21:27 提高懸賞10分 医师解答: 加強體育鍛煉,有利于增強體質,促進生長發育,但正是由于青少年正處于生長發育階段,各臟腑組織器官功能尚不完善,在鍛煉時,運動量要適度,否則就會影響成長發育。常用的檢測運動量大小的方法有以下幾種:  測量脈搏:正常人安靜狀態下,脈搏為每分鐘65~100次。運動后10分鐘內,測量一下自己的脈搏次數。如果與安靜狀態下相比脈搏相同,那么其運動量為小強度;若比安靜狀態下每分鐘快30次,則為中強度運動量;若比安靜狀態每分鐘快50次,則為大強度運動量。如果較長時間內仍不能恢復互運動前的脈搏次數,則為很大強度運動量。如果第二天早晨的脈搏比原來的脈搏每分鐘快10次左右,第三、四天仍未恢復,說明運動量過大,或者是運動量增加過快,應適當減少運動量。測量呼吸頻率:一般正常呼吸頻率為每分鐘18次左右;如果說鍛煉后10分鐘,仍未恢復正常頻率時,說明運動量過大。  主觀感覺:鍛煉后感覺良好,精力充沛,心情愉快、渴望繼續鍛煉,說明鍛煉適度;如感到渾身乏力,情緒不穩,說明鍛煉不適當,需要減少運動量。  食欲:鍛煉后如不影響食欲,說明運動量適度;若運動后食欲減退,甚至發生頭暈、惡心、厭食,說明運動量過大,要適度減少。  睡眠:如果鍛煉后睡眠香甜,入睡快,做夢少,即睡眠質量提高了,第二天精力充沛,說明運動量適并;如果運動后失眠、多夢、晨起困乏,說明運動量過大,應適當減少運動量。剛開始參加鍛煉的人,不需急于求大運動量,應當發電慢慢增加運動量,才能達到有利于心身健康的目的,否則就會損害健康。從另一方面不講,鍛煉是為了保證身體健康,對多數人來說,做到這一點說算達到了目的,也不需要像專業運動員那樣加大運動量,提高運動成績。  運動過度的表現有精神不振,面色憔悴;形體消瘦,身體常累;肌肉酸痛,頭昏眩;心跳、虛汗,多夢難寐。
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