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食欲,目的,第二天,睡眠,精力充沛

提問: 十歲男孩運動量 問題補充: 男孩十歲了，不喜歡運動。請問每天多大的運動量才算正常？每天做些什么運動好？怎么提高運動的興趣？2008-11-28 21:27 提高懸賞10分 医师解答: 加強體育鍛煉，有利于增強體質，促進生長發育，但正是由于青少年正處于生長發育階段，各臟腑組織器官功能尚不完善，在鍛煉時，運動量要適度，否則就會影響成長發育。常用的檢測運動量大小的方法有以下幾種：　　測量脈搏：正常人安靜狀態下，脈搏為每分鐘65~100次。運動后10分鐘內，測量一下自己的脈搏次數。如果與安靜狀態下相比脈搏相同，那么其運動量為小強度；若比安靜狀態下每分鐘快30次，則為中強度運動量；若比安靜狀態每分鐘快50次，則為大強度運動量。如果較長時間內仍不能恢復互運動前的脈搏次數，則為很大強度運動量。如果第二天早晨的脈搏比原來的脈搏每分鐘快10次左右，第三、四天仍未恢復，說明運動量過大，或者是運動量增加過快，應適當減少運動量。測量呼吸頻率：一般正常呼吸頻率為每分鐘18次左右；如果說鍛煉后10分鐘，仍未恢復正常頻率時，說明運動量過大。　　主觀感覺：鍛煉后感覺良好，精力充沛，心情愉快、渴望繼續鍛煉，說明鍛煉適度；如感到渾身乏力，情緒不穩，說明鍛煉不適當，需要減少運動量。　　食欲：鍛煉后如不影響食欲，說明運動量適度；若運動后食欲減退，甚至發生頭暈、惡心、厭食，說明運動量過大，要適度減少。　　睡眠：如果鍛煉后睡眠香甜，入睡快，做夢少，即睡眠質量提高了，第二天精力充沛，說明運動量適并；如果運動后失眠、多夢、晨起困乏，說明運動量過大，應適當減少運動量。剛開始參加鍛煉的人，不需急于求大運動量，應當發電慢慢增加運動量，才能達到有利于心身健康的目的，否則就會損害健康。從另一方面不講，鍛煉是為了保證身體健康，對多數人來說，做到這一點說算達到了目的，也不需要像專業運動員那樣加大運動量，提高運動成績。　　運動過度的表現有精神不振，面色憔悴；形體消瘦，身體常累；肌肉酸痛，頭昏眩；心跳、虛汗，多夢難寐。